بدنسازی: برنام ه‌های بدنسازی معمولاً چند بار در هفته انجام می‌شوند و هر جلسه تمرین ممکن است ۶۰ دقیقه یا بیشتر طول بکشد.
انجام تمرینات با وزنه های مناسب و تعداد تکرار مناسب مهم است. شما باید وزنه هایی انتخاب کنید که در هر مجموعه بتوانید حداقل ۸ تا ۱۲ تکرار را به خوبی انجام دهید.
روز دوم برنامه بدنسازی ۵ روز در هفته : جلو بازو و پشت بازو
برنامه تمرینی مورد نظر را به صورت ۴ جلسه در هفته انجام دهید.
برای اینکه عضلات تا حداکثر میزان ممکن رشد کنند، می‌توانید هر گروه عضلانی را به شکل مستقیم یا غیر مستقیم به میزان ۲ تا ۳ بار در هفته تمرین دهید.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
وقتی حین ورزش از خود فیلم می‌گیرید این مزیت را دارد که می‌توانید فرم تمرین کردن خود را با نمونه درست آن مقایسه کرده و اشتباهات را اصلاح کنید.
تمرینات سبک تر و ملایم تر معمولاً شامل تکرار های بیشتر و وزنه های سبک تر هستند.
فیتنس: هدف اصلی فیتنس بهبود کلیت سلامتی و تناسب‌اندام بدن است. افرادی که به فیتنس علاقه دارند، ممکن است به افزایش استقامت قلبی، بهبود قدرت عضلاتی، کاهش وزن یا حفظ تناسب‌اندام می‌پردازند.
فیت شوبرنامه بدنسازیبرنامه بدنسازی ۵ روز در هفته برنامه بدنسازی ۵ روز در هفته
این تمرینات به منظور ترکیب تمرینات مختلف و استراحت مناسب برنام ه‌ریزی می‌شوند.
این برنامه بدنسازی مبتدی برای افرادی مناسب است که تازه شروع به بدنسازی کرده‌اند یا سابقه کوتاهی در این زمینه دارند.
خیر! شما برای عضله سازی هیچ نیازی به مصرف مکمل ندارید! اما اگر میخواهید رشد شما سریع تر شود و نتیجه بهتری بگیرید توصیه میکنیم از مکمل حرکات بدنسازی ها استفاده کنید!
برای نمایش راهنمای نصب وب اپلیکیشن بادی من بر روی آیکن کلیک کنید